뱃살은 Y존 순환 문제 부터 해결해야 쉽게 빠집니다. 2분투자로 10CM 뱃살빼기가 가능한 이유 공개!

 

장요근 운동법이라고 해서 하루 2분 투자로 뱃살을 10cm 감소한 운동법이 화제가 된 바 있습니다. 장요근은 허리에서 골반으로 이어지는 작고 예민한 근육을 말하는데요.

 

아랫배와 허벅지에 순환이 안되면 체지방이 쉽게 쌓이기 쉬운데 장요근 운동으로 풀어주면 뱃살을 몇배나 더 쉽게 뺄 수 있다고 합니다.

출처 : 엄지의 제왕

무엇보다 이 운동이 좋은 이유는 뱃살을 빼기 전에는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 모두 비정상 수치가 나왔지만 2달 장요근 운동 후 모두 수치가 정상으로 나왔다고 합니다.

 

 

운동전후의 비교 효과를 검증하기 위해 방송에 출연한 패널 참가자의 뱃살의 크기를 먼저 재어 보았습니다. 2분 운동으로 얼마나 효과가 있을까 했는데 결과는 무려 약 10cm가 줄어 있었습니다.

 

 

이 운동은 장요근 스트레칭 1분 + 장교근 강화 운동 1분 총 2분으로 이루어져 있습니다. 운동 순서는 아래와 같습니다.

 

 

<장요근 스트레칭>

1. 의자를 잡은 채 한쪽 다리를 올린다. (의자가 없다면 청소기, 벽등을 활용해 중심을 잡는다.)

2. 들어 올린 다리를 뒤로 뻗는다.

3. 다리의 힘은 올릴때 30% 뒤로 찰 때 70% 비중으로 한다. 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않도록 꼿꼿하게 편다.

4. 반대 방향도 똑 같이 반복한다.

 

*운동시 고관절 주변이 시원하다면 장요근 스트레칭이 잘되고 있다는 뜻입니다.

 

 

<장요근 강화운동>

1.다리가 ‘ㄱ ’자 ‘ㄴ’ 자가 되도록 앉는다.

2. 손은 깍지를 낀 채 팔을 곧게 편다.

3.팔을 올릴 때 몸을 쭉 펴는 느낌으로 늘인다.

4.시선은 손을 따라 움직인다.

5.무릎 꿇은 다리 옆에서 대각선 방향으로 팔을 힘차게 올렸다가 천천히 돌아온다.

6.반대방향도 똑같이 반복한다. 좌우 각각 20회 반복한다.

 

지방이 축적되지 않는 운동!

전문의의 언급에 따르면 장요근 운동을 꾸준히 하면 순환이 원활해지기 때문에 보기 좋게 뱃살 관리가 가능하다고 합니다. Y존에는 혈관, 림프관이 밀집되어 있습니다.

 

장요근을 짧게 만드는 원인이 오래 앉아 있는 시간이 많기 때문이라고 합니다. 순환이 안되면 아랫배와 허벅지에 지방이 축적될 수밖에 없습니다. 장요근 운동을 꾸준히 하면 체내 순환이 원활해져 지방분해에 많은 도움이 되니 꼭 실천해보세요.