'전문가들은 이렇게 섭취합니다.'.. 영양제와 비타민은 '증상과 연령'에 맞춰 먹는 것이지 그냥 먹는 것이 아닙니다.

 

많은 전문가들은 10, 20대 젊은이부터 50, 60대 중, 장년층까지 성별로 필요한 영양소가 다르고 몸의 증상별로 먹어야 하는 비타민이 다르기 때문에 효율적으로 건강관리를 하기 위해서는 성별이나 연령대, 증상에 맞는 영양제를 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다.

 

우리나라 성인 대부분은 영양제를 복용했거나 복용중이지만 정작 본인에게 필요한 영양성분이 어떤 건지 아는 사람은 많지 않습니다. 나이대별로 부족해지기 쉽거나, 보충이 꼭 필요한 영양제는 다음과 같은 것이 있습니다.

1.영유아기부터 청소년기

이 시기에 가장 중요한 건, 균형 잡힌 영양을 통한 건강한 성장입니다. 그래서 종합영양제를 복용하는 게 좋습니다. 그중에서도 비타민A와 비타민B, 비타민C, 아연과 칼슘이 들어 있는 건강기능식품을 선택하는 게 효과적입니다.

 

-비타민A: 시각세포 성장에 중요한 역할을 하고,

-비타민B: 에너지 대사 과정에 관여

-비타민C: 뼈, 치아, 피부 등 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성

-비타민D: 칼슘 흡수뿐 아니라 근력 발달과 면역력 향상

- 칼슘: 골격 및 성장에 꼭 필요.

- 아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움

 

2. 20~30대

학업과 업무 등으로 식사와 수면시간이 불규칙해지기 쉬운 20~30대는 쉽게 피로해지고 스트레스가 많습니다. 또한 알코올 섭취를 본격적으로 하는 시기가 되면서 인체 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족해지기 쉽습니다.

 

이때 챙겨 먹으면 좋은 영양소는 비타민B군입니다. 20~30대에 챙겨 먹으면 좋은 비타민B군으로는 B1·B2·B5·B6·B9·B12 등 총 6가지이다. 이들은 상호 보완적으로 작용하기 때문에 어느 한 가지라도 부족해지지 않도록 섭취합니다.

 

- 비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진

- 비타민 B5: 스트레스 완화에 도움

- 비타민 B6: 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지

- 비타민 B9: 악성 빈혈 예방 및 방지

- B12(엽산): 정상 DNA의 변형을 방지

 

*비타민D도 섭취하세요.

한 연구에 따르면 우리나라에서 비타민D 결핍이 가장 심한 그룹은 20~30대 여성인 것으로 나타났습니다. 비타민D는 햇빛을 쬐면 체내에 흡수할 수 있지만, 20~30대에는 사회생활로 인해 사무실이나 실내에 있는 경우가 많습니다. 비타민D는 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소입니다.

 

3.40~50대

40~50대는 호르몬 변화로 인해 남녀 모두에게 갱년기가 찾아오는 시기입니다. 갱년기에 접어들면 수면장애, 피로감 등이 나타납니다. 특히 여성의 경우 갱년기가 지나고 폐경이 되면 골다공증에 걸릴 위험이 크게 증가합니다.

 

골다공증을 막고 갱년기로 인한 여러 증상을 완화하는 데는 미네랄 성분이 중요한 역할을 합니다. 특히 40~50대 여성들이 먹으면 좋은 미네랄은 마그네슘, 칼슘입니다. 남성에게는 강력한 항산화제이자 테스토스테론 생성을 돕는 셀레늄을 추천합니다.

 

- 칼슘: 골다공증을 예방

- 마그네슘: 칼슘 흡수를 도움

- 비타민C: 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월

- 오메가3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

- 코엔자임 Q10: 오메가3의 효과를 높이고, 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움

 

4.60대 이상

60대 이상에서는 퇴행성관절염, 심혈관계 질환, 전립선질환 등 노화에 의한 각종 질병이 나타나기 쉽습니다. 이때 필요한 영양제는 오메가3지방산이다.

 

오메가3지방산은 인체에 반드시 필요한 지방산 중 하나로, 체내에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해서 채워야 합니다. 오메가3지방산은 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

- 오메가3 지방산: 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤, 치매예방

- 루테인: 시력저하와 백내장 방지

- 셀레늄: 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움

- 클로렐라: 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유